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非常不错的瘦腿运动

2012-05-20 >>编辑:常识坊整理

  粗粗的大腿形成的原因有很多,其实,不管是哪种原因,只要了解必要的瘦腿运动,就能让女性跟粗粗的大腿说拜拜,下面先为大家介绍几种非常有效的瘦腿运动。

  瘦腿运动一:侧抬腿

  侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效!

  瘦腿运动二:胜利v型腿

  胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

  瘦腿运动三:倒踩脚踏车

  倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  瘦腿运动四:踢腿提臀

  踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

  瘦腿运动五:半蹲摆腿

  半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

  瘦腿运动六:弓箭步

  弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

  这些都是非常有效的瘦腿运动,能很好的让女性远离粗腿的烦恼,如果说你的腿部线条也想变得修长纤细的话,那么,这个时候大家不妨多参考上面的这些的瘦腿运动,对瘦腿真的很有效。

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